Et si vous vous parliez autrement ?

Et si vous vous parliez autrement ?

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Vous adressez-vous souvent des phrases encourageantes ?

Mon petit doigt me dit que c'est... très peu souvent.

En revanche, les phrases critiques, elles, reviennent vite. Presque automatiquement. Sans même qu'on les invite.

Tu pourrais faire mieux. Pourquoi tu as répondu ça ? Je ne sais pas si j'ai vraiment ma place ici. Les autres gèrent mieux que moi.

Ces phrases, on les pense si souvent qu'on finit par ne plus les entendre. Elles font partie du décor. Et pourtant, elles façonnent profondément notre perception de nous-mêmes — notre posture, notre confiance, nos décisions.

Et si vous vous parliez autrement ?

Ce que j'entends en séance

J'accompagne des adultes brillants qui minimisent leurs réussites et se sentent imposteurs. Des parents engagés qui se jugent sévèrement. Des personnes hypersensibles qui analysent en boucle ce qu'elles ont dit, fait, ressenti.

Ce doute est à chaque fois façonné par des pensées automatiques négatives — ces petites voix intérieures qui s'installent si discrètement qu'on finit par croire qu'elles disent la vérité.

Elles ne disent pas la vérité. Elles disent ce qu'elles ont appris à dire.

Et ce qu'on apprend, on peut le désapprendre ;-)

Travailler son dialogue intérieur : de quoi parle-t-on ?

Si vous me connaissez déjà, vous savez que je me reconnais dans le courant de la psychologie positive. Pas celle qui invite à voir tout en rose et chantonner "je vais bien, tout va bien" — mais celle qui consiste à entraîner volontairement notre attention et notre langage vers ce qui nous soutient, nous renforce, nous structure intérieurement.

Dans une logique inspirée des TCC (thérapies cognitives et comportementales), il s'agit de :

• observer les pensées automatiques qui s'imposent à vous,

• repérer la façon dont vous vous parlez,

• puis introduire, intentionnellement, d'autres formulations — plus ajustées, plus soutenantes.

  
  

Le principe est volontairement concret. Au départ, ces nouvelles phrases peuvent sembler artificielles. C'est normal. La répétition crée une empreinte différente. Et petit à petit, quelque chose se déplace : une posture plus stable, un discours intérieur moins violent.

Pourquoi c'est particulièrement important pour les personnes hypersensibles

Les personnes hypersensibles ont souvent un dialogue intérieur particulièrement actif — et particulièrement exigeant. Elles analysent, rejouent, anticipent. Elles ressentent tout plus fort, y compris leurs propres doutes.

C'est un mode de fonctionnement. Mais sans outils adaptés, il peut devenir épuisant.

Travailler son estime de soi quand on est hypersensible, ce n'est pas "penser positif". C'est apprendre à réguler ce dialogue intérieur pour qu'il devienne un soutien plutôt qu'un obstacle.

Un outil concret : les audios thérapeutiques Estime de soi & Légitimité

C'est pour offrir une continuité à ce que je fais en séance que j'ai créé ces audios. Un espace guidé, accessible chez vous, pour travailler concrètement votre dialogue intérieur — sans attendre d'aller mal pour agir.

6 audios d'affirmations positives, de moins de 5 minutes chacun, pour :

• apaiser l'autocritique

• se détacher du regard des autres

• prendre sa place avec plus d'assurance

• calmer les ruminations mentales

• retrouver un mental plus calme au moment du coucher

Ces affirmations ne cherchent pas à nier vos émotions. Elles vous accompagnent pour développer un discours intérieur plus stable et plus soutenant.

Un outil simple, accessible, complémentaire à un travail thérapeutique.

Découvrir les audios thérapeutiques

Et si vous n'avez pas envie de traverser ça seul(e) ?

Un audio, c'est un premier pas. Mais parfois, ce n'est pas suffisant — et c'est tout à fait normal.

Si vous sentez que vous avez besoin d'un espace pour travailler ça en profondeur, je vous accueille en accompagnement individuel. On avance à votre rythme, sans forcer, mais sans tourner autour du pot non plus !

Cabinet à Miribel (Ain) — est lyonnais — et en visio pour les adultes partout en France.

Prendre rendez-vous

Quelle phrase revient le plus souvent dans votre tête ces derniers temps ? Si vous avez envie de me la partager, vous pouvez répondre en commentaire ou m'écrire directement. Je vous lis personnellement.

Parfois, commencer par mettre des mots suffit déjà à desserrer un peu l'étau.

À bientôt,

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Je suis Félicie Contenot, thérapeute psycho-émotionnelle, consultante et formatrice en compétences relationnelles et émotionnelles. J’accompagne en cabinet à Miribel (01), en visio, et j’interviens également auprès des établissements scolaires qui souhaitent travailler ces situations avec un cadre clair, applicable, respectueux des enfants comme des équipes.

Si vous voulez en parler, ou si vous cherchez une intervention adaptée à votre contexte, vous pouvez me contacter