Le Triangle dramatique : Comprendre et sortir des jeux psychologiques
Le Triangle dramatique : Comprendre et sortir des jeux psychologiques
Vous vous retrouvez souvent dans des situations conflictuelles où les rôles de victime, persécuteur ou sauveur se jouent sans fin ? Il est possible que vous soyez pris dans le jeu psychologique du Triangle dramatique, un concept clé développé par Stephen Karpman en 1968.
Les 3 Rôles du triangle dramatique
Persécuteur : Formule des reproches, utilise la force pour avoir raison.
Victime : Souffre, se plaint, cherche un sauveur.
Sauveur : Veut aider mais souvent sans succès, ce qui peut le transformer en victime ou persécuteur.
Comment sortir du triangle ?
Prendre conscience du rôle que l’on joue : Observez-vous et identifiez votre rôle.
Adopter l’état du moi adulte : Décrivez factuellement vos impressions et émotions.
Repérer et décliner les invitations à jouer : Utilisez des phrases comme "Je ressens...", "J'ai besoin de...".
Exemple de Phrases Typiques :
"À cause de toi, ma vie est gâchée." (Victime)
"Je fais tout le travail." (Persécuteur)
"Je suis là pour t'aider." (Sauveur)
Stratégies pour éviter le triangle :
Pour la victime : Ne pas répondre immédiatement, reformuler la demande.
Pour le sauveur : Proposer de l’aide seulement si elle est demandée.
Pour le persécuteur : Proposer et négocier plutôt que critiquer.
Vous reconnaissez-vous dans l'un de ces rôles ? Venez m'en parler je peux vous aider à sortir de ce fameux triangle !
Alors, qu'attendez-vous ? Il est temps de passer à l'action et osez vous aligner !
✨Je suis Félicie, thérapeute psycho-émotionnelle
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