Comment l'anxiété vous piège… et comment on va la terrasser ensemble
- Félicie Contenot
- 30 déc. 2024
- 3 min de lecture
Comment l'anxiété vous piège… et comment on va la terrasser ensemble
L’anxiété n’est pas un stress passager et ponctuel. C’est un mécanisme souvent inconscient, qui s’auto-alimente et s’ancre profondément dans notre quotidien. Pour s’en libérer durablement, il faut comprendre comment elle fonctionne… afin de reprendre le "contrôle".
Le cercle vicieux de l’anxiété
L’anxiété suit un schéma précis, qui se répète tant qu’on ne vient pas l’interrompre :
1. Une pensée intrusive
Ca commence souvent par une pensée automatique, souvent irrationnelle, qui s’immisce dans l’esprit. Ce type de pensée débute souvent par un « et si… » :
Et si je faisais un malaise en public ? Et si je perdais le contrôle ?...
Ce scénario catastrophe enclenche une alarme mentale. Le cerveau, influencé par des biais cognitifs, amplifie cette pensée jusqu’à la rendre presque crédible.
2. Une émotion intense
Cette pensée déclenche une cascade d’émotions fortes : peur, panique, angoisse, colère… Votre corps suit le mouvement : palpitations, boule dans la gorge, sueurs, souffle court. C’est l’amygdale – la partie du cerveau qui gère les menaces – qui s’active. Elle croit que le danger est réel… même s’il ne l’est pas.
3. Un comportement d’évitement
Pour échapper à cette tension insupportable, vous adoptez une stratégie d’urgence : vous annulez un rendez-vous, vous évitez une situation sociale, vous vous isolez. Sur le moment, cela semble efficace. Le soulagement est immédiat… mais trompeur. Car ce comportement renforce l’idée que la peur était justifiée. Le cerveau apprend : « j’ai évité, donc j’ai survécu. »
4. Une amplification
Plus vous répétez ce cycle, plus votre cerveau s’en souvient. Il enregistre cette réaction comme une norme. Résultat ? L’anxiété s’installe, s’intensifie et devient automatique.Vous avez alors l’impression d’être piégé·e.
Comment briser le cycle de l’anxiété ?
La bonne nouvelle, c’est que ce cercle vicieux peut être reprogrammé. Grâce à des approches concrètes inspirées des TCC (thérapies cognitives et comportementales), il est possible de reprendre les rênes de son mental.
Dans mon accompagnement psycho-émotionnel, je vous propose un travail en profondeur, mais surtout pratique et ancré dans le réel :
✔ Apprendre à identifier les pensées qui se cachent derrière l’anxiété, souvent déguisées en « simples inquiétudes ».
✔ Prendre conscience de vos automatismes émotionnels et comportementaux.
✔ Mettre en place des stratégies de régulation efficaces : au lieu de fuir, on avance doucement, progressivement et en toute sécurité.
✔ Rassurer votre cerveau par l’expérience : en lui montrant que non, il n’y a pas de danger, on désactive l’alerte rouge.
Ici, pas de discours vague, pas de solutions magiques ou d’injonctions du type « pense positif ». On travaille en profondeur sur vos pensées, vos émotions et vos réactions dans un cadre bienveillant et structurant.
Un premier pas vers la libération
Se libérer de l’anxiété commence souvent par une seule chose : un premier pas conscient. Ce peut être celui de lire cet article, d’en parler à quelqu’un, ou de débuter un accompagnement. Votre cerveau peut apprendre autre chose. Vous pouvez l’aider à désactiver la sonnette d'alarme.
Comment l'anxiété vous piège… et comment on va la terrasser ensemble
✨ Je suis Félicie, thérapeute psycho-émotionnelle, et je vous accompagne pour transformer l’anxiété en force de compréhension et d’action.
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